Vos séances d'entraînement.al81974
23/08/2009 à 08:57 |
benchpress-raw
rédacteur |
En prépa pour 2010 ! |
benchpress-raw
rédacteur |
Voilà ta rubrique où tu posteras tes séances et commentaires 
En prépa pour 2010 ! |
al81974
membre |
cool |
al81974
membre |
bonjour.Petite question,depuis quelque entrainement, j'ai une petite douleur entre le pecs gauche et épaule.On ma beaucoup parler de blessure au niveau de la coiffe des rotateurs ou de déchirure du pecs.En se qui concerne la coiffe des rotateurs j'essaye de les travailler en séries longues.qu'est qui fait qu on se blesse a la coiffe des rotateurs?lourd,rapide?
sinon petit training samedi:
dvlptcoucher:
20*60kgs+15*80kgs+10*100kgs+5*120+2*140+21*100
en progrès(+3reps en 1mois a 100)
devlpt inclinés haltere:
3*10 avec 32kgs(dure dernière)
dips lester:
3*15 avec 30KGS de lestes(facile)
30 min abdos...
bon training |
roderic
modérateur |
En cas de douleurs, demande conseil a un kiné, lui seul pourra te guider et identifier la pathologie et traiter l'inflammation si s'en est une |
al81974
membre |
mardi petit training
4*10REPS a 100KGS en dynamique+ 2*30REPS a 80KGS bonne sensation malgrés toujours petite douleurs dans pecs gauche. |
benchpress-raw
rédacteur |
Ce n'est une déchirure sinon tu ne pourrais même pas lever le bras !
Sinon bonne séance 
En prépa pour 2010 ! |
al81974
membre |
BONJOUR.
aprés une petite semaine de repos,reprise en douceur pour voir si douleurs.3 series de 5*120 a la claque;super sensation preske facile.soulager je ne sans plus rien dans le pecs mais je vais kan mem y aller trankill pendant encore 2 semaine(3*7*120) avant de repasser au chose serieuse.
exercice assez rare que je viens de reprendre le dvlpt militaire 4*6*70kgs claques sur sur le haut des pecs puis barre au front avec haltère.
QUE PENSEZ VOUS DU DVLPT MILITAIRE ?bon ou pas ?y a t il mieux pour travailler les deltoide antérieur vu leurs importance dans le bench |
benchpress-raw
rédacteur |
C'est une bonne nouvelle alors, mais tu as raison va y tout doux avec les pecs encore quelques temps.
Pour le DM, tres bonne exos d'assistance si tu fais gaffe aux lombaires. Moi je ne force plus sur les épaules, la série de 10 me va trés bien. J'ai donné aussi sur les tendinites aux épaules 
Au fait, quel est ton poids de corps ?
En prépa pour 2010 ! |
al81974
membre |
peser se samedi matin a jeun 71.5KGS
je ne peux pas me permettre de prendre trop de poids car a cause de mon métier l'aspect cardio est très important.je cours en moyenne 4 à 5 fois part semaine.
question poids je me pose tous le temps la question de quoi faire car je suis pile poile entre 2 catégories et je pense que pour etre vraiment performant il faut etre au plus prés de son poids de catégorie mais que faire descendre ou monter.la est le dilemme...
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al81974
membre |
bonjour,séance du 09/09:
dvlpt couché: 3*6*120 avec 1er et derniere reps a la claque.
très bonne sensation sa reviens bien,plus de douleurs au pecs.encore une séance comme sa en 3*7 et je pourrais commencer mon prog avec un peu de retard...
dvlpt militaire a la claque:2*6 reps a 75KGS,dernière reps dure(objectif a la long terme faire des séries a 100KGS...)
dips avec 60KGS de lestes:2*10 reps bonne sensation + oiseau et biceps en prise marteau (enchainer sans tant de recup)*2
bon training! |
benchpress-raw
rédacteur |
Tu as vraiment un bon niveau pour ton poids de corps.
En prépa pour 2010 ! |
al81974
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bonjour.séance se samedi un peu improvisé avec un collègue:
3*7*120 1er et dernier claqués. dernière reps de la dernière séries aidés de très peu.séance a confirmer avant de passer a autre chose.suivit par 3*5*100 en prise serres avec 30"de recup le plus rapide possible, dernière reps passer de justesse.
dvlpt militaire 2*8reps a 70KGS dernière aidés de peu
poulies hautes 2*20reps + biceps 2*15+oiseau 2*15
30 min abdos et lombaires
bon training! |
al81974
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bonjour,séance du 15
dvlpt couché: 12*3*80 le plus explosif possible
haltère au front alterner:2*10
biceps marteau:2*10
3 series abdos |
al81974
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seance se samedi
DVLPT COUCHER 3*7*120KGS
INCLINER HALTERE 2*10*42KGS
BARRE AU FRONT 2*10*60KGS
POULIE HAUTES 2*20
super sensation,je vais passer a 130 la semaine prochaine
bon training
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al81974
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training imprévu dans une autre salle
6-6-5reps a 125KGS dernière séries de 6 pas passer
25reps a 80KGS bien
haltere inclines a 26KGS (20-18-16reps)
élévation frontale haltere alternere 2*10*10KGS lentement
barre au front a 50KGS 2*10
poulies hautes 2*25REPS
bon training! |
