Programme Vouillot

Voici un tableau que j'ai réalisé, résumant le programme Vouillot :

Villenave 12

PERIODE FONCIERE
1 MESO CYCLE SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE  4  SEMAINE 5
LUNDI   60%x3x7 62,5 %x3x7 65%x3x7 70%x1x5 60%x3x5
SQ DC LOURD         60%x2x5  
             
MERCREDI           60%x3x5
SVT            
             
VENDREDI   60%x3x5 60%x3x5 60%x3x5 60%x3x5 60%x3x5
SQ DC LEGER            
             
REMARQUES   Assistance : 3x(10x8x6) Récupération active
    2 exos / groupe musculaire   Musculation sur les points faibles
     + Gainage       Baisse du volume et intensité
             
PERIODE PRE COMPETITION
2 MESO CYCLE SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE 4 SEMAINE 5
LUNDI   75%x1x5 80%x1x5 82,5%x1x5 85%x1x5 60%x3x5
SQ DC LOURD   60%x2x5 60%x1x5 60%x1x5 60%x1x5  
             
MERCREDI   80%x1x5 Séance 85%x1x5 Séance 60%x3x5
SVT   60%x2x5 légère 60%x2x5 légère  
             
VENDREDI   60%x3x5 60%x3x5 60%x3x5 60%x3x5 60%x3x5
SQ DC LEGER            
             
REMARQUES   Assistance : 3x(10x8x6) Récupération active basée sur un travail aerobie + étirement.
    2 exos / groupe musculaire  
     + Gainage      
    Inclure éventuellemnt de la post-activation Travail de la technique
    Mise en place définitive de la technique   Baisse du volume sur les exo d'assistance : 1 exo/muscle
    Fin de séance : PLYOMETRIE  
             
PERIODE COMPETITION
3 MESO CYCLE SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE 4 SEMAINE 5
LUNDI   90%x1x3 92,5%x1x3 95%x1x2 90%x1x3 90%x1
SQ DC LOURD           Barre de départ
             
MERCREDI   90%x1x3 Séance      Dernier entrainement
SVT     légère 95%x1x2 90%x1x1 SQ + DC : 60% x1 facultatif
            Etirement léger
VENDREDI   60%x3x5 60%x3x5 60%x3x5 60%x3x5 COMPETITION SAMEDI ou DIMANCHE
SQ DC LEGER          
           
REMARQUES         Arrêt des exos d'assistance et plyométrie
         
         
         
         
          Préparation psychologique

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