Mon carnet par Mois
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TABLEAU DE PROGRESSION
PROGRAMME DC
1e cycle, 12 semaines de remise à niveau du 1 septembre 2008 au 23 novembre 2008
Objectifs : 150 kg raw, Cat open -75 kg, le 23 novembre 2008
Méthode de travail : Pas de spécifique, travail en %. 1 séance de DC par semaine.
| Semaines | Pourcentages | Charges | Répétitions |
| 1 | 50% | 75 kg | 3x10 |
| 2 | 55% | 82.5 kg | 3x10 |
| 3 | 60% | 90 kg | 3x7 |
| 4 | 65% | 97.5 kg | 3x7 |
| 5 | 70% | 105 kg | 3x5 |
| 6 | 75% | 112.5 kg | 3x5 |
| 7 | 80% | 120 kg | 3x3 |
| 8 | 85% | 127.5 kg | 3x3 |
| 9 | 90% | 135 kg | 3x2 |
| 10 | 95% | 147.5 kg | 3x2 |
| 11 | 90% | 135 kg | 3x1 |
| 12 | Compétition à 100% | 150 kg | 1x1 |
Commentaires (3)
1. Maco Le 19/06/2008 à 17:44
Logiquement on se voit dimanche à Maubeuge.
tu seras un bon adversaire! 2. Aldo Le 19/06/2008 à 17:59
. J'ai stoppé l'entrainement il y a un petit mois car a chaque fois que je reprends j'ai un poignet qui lache 
. Il faut que je me soigne.Je décolle de Castres samedi a-m, j'arrive à Fourmies (dans la famille) dans la nuit donc je serai a Maubeuge l'aprés-midi bien fatigué
3. Maco Le 19/06/2008 à 18:35
Sinon je pense que je mettrais un t-shirt avec mon pseudo pour me reconnaitre plus facilement n'hésites pas à venir me voir!
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Dernière mise à jour de cette rubrique le 24/08/2008