Mon carnet par Mois
Janvier / Février 2008 : Cliquez ici
Mars 2008 : Cliquez ici
Avril 2008 : Cliquez ici
Mai 2008 : Cliquez ici
Juin 2008 : Cliquez ici
Juillet 2008 : Cliquez ici
Août 2008 : Cliquez ici

____________________________________________
TABLEAU DE PROGRESSION
PROGRAMME DC
1e cycle, 12 semaines de remise à niveau du 1 septembre 2008 au 23 novembre 2008
Objectifs : 150 kg raw, Cat open -75 kg, le 23 novembre 2008
Méthode de travail : Pas de spécifique, travail en %. 1 séance de DC par semaine.
| Semaines | Pourcentages | Charges | Répétitions |
| 1 | 50% | 75 kg | 3x10 |
| 2 | 55% | 82.5 kg | 3x10 |
| 3 | 60% | 90 kg | 3x7 |
| 4 | 65% | 97.5 kg | 3x7 |
| 5 | 70% | 105 kg | 3x5 |
| 6 | 75% | 112.5 kg | 3x5 |
| 7 | 80% | 120 kg | 3x3 |
| 8 | 85% | 127.5 kg | 3x3 |
| 9 | 90% | 135 kg | 3x2 |
| 10 | 95% | 147.5 kg | 3x2 |
| 11 | 90% | 135 kg | 3x1 |
| 12 | Compétition à 100% | 150 kg | 1x1 |
1. Maco Le 19/06/2008 à 17:44
2. Aldo Le 19/06/2008 à 17:59
3. Maco Le 19/06/2008 à 18:35