ALDO MICHAUX

Décembre 2008

01.12.2008 Je n'ai pas pu essayer ma ceinture de force (à levier), problème de longueur. Je dois passer chez le cordonnier la couper car impossible de la fermer.

Taille : 10' + Echauffement bâton 5'

Squat : 10x20 8x40 6x80 4x100 (bande poignets) 2x120 1x130 1x140 5x120 5x110 5x100

Reprise en douceur du Speed squat : 5x5x60

Mollets debout : 5x30reps

Etirements

Du 02.12.08 au 07.12.08 REPOS jusqu'aux 1/4 de Finale France de FA

10.12.08 Reprise en douceur

Obliques : 3x20x12kg

Curl barre EZ : 5x15x18kg (servira de rappel et d'echauffement)

Tractions devant prise large : 10-9-8-7

SVT roumain : 4x20x20kg Tps de repos courts

Good morning (essais) : 2x10x20kg 2x15x20 2x20x20

Rowing haltères : 4x15x12kg

Tractions prise moyenne : 10-7-6

13.12.08 Et c'est parti pour une prépa de 12 semaines.

DC lourd : 10x70 10x75 8x85 2x8x90

Développé-assis haltère : 10x12kg 3x10x16kg

Pullup : 10-9-8-7 reps

DC prise serrée : 10x40 10x45 2x10x50

Obliques : 5x20x12kg

18.12.08 J'attaque mon nouveau planning jusque début mars.

Obliques : 3x20x12kg

Squat rapide : 2x15x20kg 5x40 5x50 4x60 3x70 4x2x80

SVT : les 2 mains en pronation 5x60 3x80 2x100 1x120 puis 8x115 6x125 6x135

Mollets : 5x30reps

Etirements

20.12.08

DC Rapide : 20x20 10x40 5x60 Speed day à 80 kg 3-3-3

Curl debout barre EZ : 15x18 12x22 10x26 8x30

Curl haltère prise marteau : 15x6 12x8 10x10 8x12

Extensions des bras allongé barre ez : 15x18 12x20 10x22 8x24

Extensions d'un bras derrière la tête : 10x6 10x7 2x10x8kg

Obliques : 5x20x12

21.12.08

Elévations latérales d'un bras : 20x2 15x4 12x6 10x8 8x10

Oiseau : 15x6 12x7 2x10x8

Shrug barre droite : 15x40 12x50 10x60 8x70

Tirage menton barre ez : 15x18 12x28 10x38 8x38

Tractions devant prise large : 11-10-9-8

Rowing haltère : 15x12 12x16 10x22 8x22

24.12.08

Obliques : 3x20x12

Squat : 12x20 10x40 8x60 5x80 10x90 10x95 8x105 2x8x115

Mollets : 20 25 30 35 40 reps

28.12.08

DC : 15x20 12x40 10x60 10x75 10x85 8x90 2x8x95 La dernière de chaque série claquée.

DC serré : 10x40 10x45 10x50 10x55

Pullups : 10 9 8 7

Oiseau : 5x11x8kg

30.12.08

Obliques : 5x20x12

Speed squat : 12x20 10x40 8x60 5x5x80

SVT : 5x60 4x80 3x100 8x115 8x125 6x135 2x3x145 Pas la force de faire les mollets, entrainement tardif !

 

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1. THIBAUT Le 08/12/2008 à 13:27

SLT JE PASSAIS PAR LA POUR TE FELICITER POUR HIER.POUR UNE REPRISE C'EST VRAIMENT PAS MAL;ON SE CROISERA PEUT ETRE UN DE CES JOUR.

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2. Aldo Le 14/12/2008 à 13:11

Salut thibaut, merci pour les félicitations. C'est sûr qu'on se croisera, je dois faire quelques séances avec Rodéric prochainement.

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3. thibaut Le 16/12/2008 à 13:34

super! moi j'ai repris il y a 2 semaine apres une blessure au coude. sa fai du bien.lol.j'ai meme fait un couche a la calle a 140 ier donc sa reviens tres bien mai tjrs prive de squat et sdt a cause d'un probleme au bassin snif snif je pense me mettre au couche seul du cou. trop deg!

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