PROGRAMME FORCE LE 5x5
| LUNDI | MERCREDI | VENDREDI | |
| Exos | Squat 5x5 | Squat 4x5 | Squat 4x5 + 1x3 + 1x8 |
| % de la 5RM / série | 40 - 55 - 70 - 85 - 100% | 40 - 55 - 70 - 85 % | (40-55-70-85) + 87.5 + 70% |
| Exos | DC 5x5 | Développé incliné ou militaire 4x5 | DC 4x5 + 1x3 + 1x8 |
| % de la 5RM | 40 - 55 - 55 - 70 - 85 - 100% | 40 - 55 - 70 - 85% | Idem |
| Exos | Rowing barre 5x5 | Soulevé de terre | Rowing barre 4x5 + 1x3 + 1x8 |
| % de la 5RM | Idem | Idem | Idem |
| Exos d'assistance |
1. Hyperextensions lestés : 2 séries 2. Sit-up lestés : 4 séries |
Sit-up : 3 séries |
1. Dips lestés : 3 x 5/8 reps 2. Curl debout barre droite : 3x8 3. Extensions des bras derrière la tête, barre EZ : 3x8 |
Commentaire (0)
Aucun commentaire Ajouter un commentaire
Dernière mise à jour de cette rubrique le 25/07/2008