LE BODYPOWER
Je me sens plus bodypower que bodybuilder. Pourquoi ? Parce que la FA est mon sport de prédilection.
J'ai commencé par le DC en compétition a l'âge de 15 ans puis la FA à 18 ans donc avec un retard aux niveaux des cuisses et lors de mes 1e compétitions je poussais plus au DC qu'au squat 
.
Le SVT je n'aime pas trop, si j'en fais de trop c'est le déplacement de vertébre assuré.
Avec les aléas de la vie, cette année c'est pour le body mais rien a faire il faut que je pousse au couché, c'est devenu une drogue.
Alors à l'intérieur de mon programme body, j'inclus un prog force pour le DC mais à ma sauce. J'ai commencé avec la progression de Marc Vouillot jusqu'a retrouver un certain niveau et maintenand j'ai créé ma propre méthode (enfin je crois car je ne l'ai vu nul part ailleur ou alors personne n'en parle !)
La méthode Aldo pour progresser en force et en body :
PROG 1 (Etape 1 : entre 3 et 4 mois en fonction du niveau et des objectifs)
Séance 1 : PECS (Prog Vouillot)- DELTOIDES EXTERNES - TRICEPS
Séance 2 : MOLLETS - ISCHIOS - QUADRICEPS
Séance 3 : DORSAUX - DELTOIDES POSTERIEURS - BICEPS
PROG 2 (Etape 2)
Séance 1 : PECS (Prog Aldo) - TRICEPS
séance 2 : DORSAUX - BICEPS
Séance 3 : MOLLETS - ISCHIOS - QUADRICEPS
Séance 4 : EPAULES - TRAPEZES
Mais c'est quoi le prog Aldo ?
C'est ça :
Exemple pour le DC applicable au Squat et au SVT
1e et 2e semaine : 3x3x100kg
3e semaine : 3x4x100kg
4e semaine : 3x5x100kg
5e semaine : 3x6x100 kg
6e et 7e semaine : 3x7x100 kg
A a 8e semaine vous recommencer le même cycle avec 10 kg de plus.
Remarques sur le prog 2 :
Certe la progression est longue mais avec ce programme je vous garanti que jamais vous ne baisserais les charges, que vous serais toujours en progression constante a condition de respecter les jours de repos et d'avoir une vie saine.
Aprés pour les exercices d'assistance, j'avoue qu'actuellement je travail à l'instinct en recherchant la congestion au maximum, chose que je ne faisais jamais avant. Mais bien souvent je reviens au travail pyramidal sur le premier exo et fais des séries plus longues mais assez lourdes sans tricher, sur les autres exos du même groupe musculaire.
Pour les grands groupes musculaires je fais 3 exercices et pour les petits 2.
Remarques sur le prog 1 :
1 seul exercice par groupe musculaire.
Travail lourd.
Vous augmentez la charge en diminuant les répétitions mais jamais vous ne redescendais la charge.
Secret d'un powerlifter mais ne le dite à personne : Le corps se souviendra plus facilement de la dernière charge utilisée, c'est à dire que si vous faites 3 reps a 100 kg et derrière vous redescendez à 7 reps à 80 kg, c'est cette charge que le corps se souviendra en premier lieu. Donc on ne diminue pas la charge et la nécessiter de faire des exos d'assistances avec un peu plus de reps mais tjs lourd en 12 -10 -8 les deux premiers mois et en 10 - 8 - 6 les deux suivant.
Les exos d'assistance sont a choisir en fonction des points faibles de chacun mais en body. Je rappel que c'est un prog bodypower et non powerlifter.
Dans un prog pur de powerlifting, on ferait intervenir d'autre méthode comme la méthode bulgare, ou le westside avec utilisation de chaines, ou bien le décomposé avec utilisation de cale. Je reviendrais sur ces méthodes prochainement.
1. très explicite Le 19/02/2008 à 07:20
2. chiarot Le 15/08/2008 à 11:16
3. Aldo Le 15/08/2008 à 11:42
Je n'ai pas assez de renseignement.
Je vais te conseiller mais je n'ai pas assez de renseignements : Age, Poids (cat), maxi. Qu'elle fédé et quel calendrier (important pour programmer un prog.)
4. chiarot Le 15/08/2008 à 15:23
5. Aldo Le 15/08/2008 à 15:55
6. CHIAROT Le 15/08/2008 à 19:32
7. Aldo Le 16/08/2008 à 10:47
8. CHIAROTdidier Le 18/08/2008 à 17:52