OBJECTIF : Améliorer son point faible.
PRINCIPE : Décomposer le mouvement en 3 parties
- La fin de mouvement
- Le milieu (le point critique)
- Le départ (l'angle)
1. La fin de mouvement
Méthode de travail : Principe de surcharge de 130 à 150 % de la 1rm en 3x3
1e série 1x3x130%
2e série : 1x3x140%
3e série : 1x3x150%
Objectif : Habituer ses bras a avoir plus lourd que sa 1rm pour améliorer son maxi en compétition.
2. Milieu
C'est le point critique de la plupart des bencheurs, là où la vitesse d'exécution est la plus lente !
Travail à 90% de la 1rm en 3x3
3. Les angles
C'est le départ.
La barre doit remonter comme un boulet de canon.
Travail à la claque (2 secondes d'arrêt) et explosif entre 80 et 90% de la 1RM
Remonter sur 20 à 30 cm environ, pas plus.
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Dernière mise à jour de cette rubrique le 25/07/2008