Exemple de programme pour progresser de 5kg en 7 semaines Cycle de 2x3 séances dégressives Pour un athlète senior -75 kg ayant un max raw à 140 kg Semaine 1
Séance 2 : 1x60x10 1x85x5 1x97.5x3 3x110x3
Semaine 2
S1 : 1x60x10 1x85x5 3x97.5x5
S2 : 1x60x10 1x87.5x5 1x100x3 1x115x2 1x127.5x1
Semaine 3
S1 : 1x60x10 1x87.5x5 1x100x3 3x115x3
S2 : 1x60x10 1x87.5x5 3x100x5
Semaine 4
S1 : 1x62.5x10 1x90x5 1x105x3 1x120x2 4x132.5x1
S2 : 1x62.5x10 1x90x5 1x105x3 3x120x3
Semaine 5
S1 : 1x62.5x10 1x90x5 3x105
S2 : 1x65x10 1x95x5 1x110x3 1x122.5x2 4x137.5x1
Semaine 6
S1 : 1x65x10 1x95x5 1x110x3 3x122.5x3
S2 : 1x65x10 1x95x5 3x110x5
Semaine 7
S1 : 1x65x10 1x95x5 1x110x3 1x125x2 1x140x1 1x145x1
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Dernière mise à jour de cette rubrique le 25/07/2008