Programme Pré-compétition

PROGRAMME JUSQU'AU 31 MARS

Objectif : Atteindre le niveau national au 01 mars 2009

Squat : 175 kg

DC : 135 kg

SVT : 205 kg

DIMANCHE

DC lourd (cf planning)

DC prise serrée : 4x10

Extensions des bras allongé barre EZ : 20 15 12 10 8

Pullup : 4x10

Obliques : 20 15 12 10 8

 LUNDI                                  REPOS

 MARDI

Obliques : 5x20

Squat rapide

SVT lourd (cf planning)

Mollets debout : 5x40

MERCREDI

DC rapide (Speed day)

Elévations latérales d’un bras : 20 15 12 10 8

Développé-assis haltère un bras : 4x10

Curl debout barre EZ 15 12 10 8

Curl haltère prise marteau : 15 12 10 8

Obliques : 20 15 12 10 8

 JEUDI                                   ASSISTANCE

Tractions prise large : 4xmax

Rowing haltère : 15 12 10 8

Oiseau : 15 12 10 8

Shrug barre droite : 20 15 12 10 8

Tirage menton barre EZ : 15 12 10 8

Good morning : 4x10

 

VENDREDI                                          REPOS

 SAMEDI

Obliques : 5x20

Squat lourd (cf planning)

Mollets debout : 5x40

 

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Dernière mise à jour de cette page le 14/07/2009